Zdrowie na zawłanie .pl

Ćwiczenia pomagające w odchudzaniu

Chcąc zrzucić kilka kilogramów nie wystarczy tylko ograniczyć ilość jedzenia. Trzeba ćwiczyć lub po prostu się ruszać. Jak? To zależy od tego, które partie naszego ciała chcemy wymodelować, w jakiej kondycji zdrowotnej jesteśmy i gdzie chcemy ćwiczyć.

Ćwiczenia pomagające w odchudzaniu

pixabay.com / ID 12019

Doskonałym miejscem do ćwiczeń jest oczywiście siłownia, która oferuje szeroki wachlarz sprzętu do wyboru. Jednakże latem lepiej jest wyjść na świeże powietrze, ponieważ tak ćwicząc dotlenimy organizm. Basen pomaga wymodelować całe ciało, a dodatkowo woda odciąży mięśnie i stawy.

Rower zadba o uda i pośladki a jeżdżąc w terenie wzmocnimy także mięśnie ramion. Ćwiczenie brzuszków pomoże zmniejszyć obwód bioder i podkreśli naszą talię. Najlepszym jednak sposobem zrzucenia zbędnych kilogramów i wymodelowania całej sylwetki jest oczywiście bieganie. Zaczynać biegać należy od niewielkich odległości zwiększając stopniowo dystans do kilku lub nawet kilkunastu kilometrów! Zaprawieni biegacze pokonują od 10 do 20 kilometrów bez większego trudu! Istnieje również cała gama innych sportów do wyboru, ale pamiętajmy, że bez systematyczności nic one nam nie dadzą. Ćwiczyć trzeba minimum pół godziny najlepiej co drugi dzień. Przed każdym ćwiczeniem koniecznie trzeba rozgrzać mięśnie, aby nie doznać kontuzji lub skurczu. Sport możemy uprawiać wszędzie. Czasem wystarczy, że będziemy chodzić na długie spacery, a poprawimy naszą kondycję, samopoczucie i pozytywnie nastawimy się do życia. Pamiętajmy - sport to zdrowie!

Ćwiczenia odchudzanie: sport  ćwiczenia  bieganie  pływanie  organizm  basen  rowerek  brzuszki  spacer  talia  wzmocnienie mięśni 

Wasze opinie:

Alcia

W odchudzaniu pomagają brzuszki, rowerki, nożyce, przysiady i pompki.

Najlepiej uprawiać jakiś sport. Mało jeść na... Ona Dobrze Radzi

Najlepiej uprawiać jakiś sport. Mało jeść na noc. Nie jeść słodyczy.
DzIĘkUjE ;)))) !!!!!

blondi

a czy poprzez BIEGANIE nie zwieksza nam sie uda i nie stana sie masywniejsze?

To wszystko prawda. Należę do osób z... maggie

To wszystko prawda. Należę do osób z genetycznym problemem otyłości. Od 2 lat narzuciłam sobie dyscyplinę - regularne treningi. Nie mam problemu z nadwagą. Mam taki tłuszcz (chyba od czasow niemowlęctwa), który trudniej schodzi - ale na to polecono mi zażywac l-karnitynę direct, która zamienia podczas treningu tłuszcz na energię. I tak. Z moich obserwacji wynika, że na otyłość najlepsze są ćwiczenia. Choć jest ciężko. Choć się nie chce. Choć tak trzeba do końca życia. Trudno.

Niestety to prawda, że trzeba ćwiczyć i... Gość

Niestety to prawda, że trzeba ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć, bo inaczej jojo gwarantowane. Ja biegam i też mi się czasami nie chce... Psychika w odchudzaniu jest bardzo ważna, ale też tryb życia, sposób odżywiania, podejście do siebie i innych. A to też prawda, że jak się schudnie, to potem człowiek wierzy, że może osiągnąć wszystko - to pomaga. Ja biegam dla siebie, żeby w końcu wcisnąć się w dwuczęściowy strój kąpielowy! A mój mężuś kochany jeździ za mną na rowerze i robi za bodyguarda.

Wiadomo nie od dziś, że najważniejszy jest... ramka

Wiadomo nie od dziś, że najważniejszy jest sport. Najlepsze efekty przynosi wtedy, kiedy wspomagany jest L-karnityną Direct :)

Żadne tabletki i diety nie spowodują zrzucenia... natii

Żadne tabletki i diety nie spowodują zrzucenia wymarzonej ilości kilogramów. A jeśli się tak stanie to kosztem naszego zdrowia. I co gorsze na krótką chwilę - po powrocie do dawnego trybu życia dostaniemy kilkogramy gratis. Tylko zmiana stylu życia, diety i wysiłek fizyczny połączony z systematycznością mogą dać jakiekolwiek efekty.

Ja postanowiłam postawić na sport. I dodatkowo... monia

Ja postanowiłam postawić na sport. I dodatkowo wzmacniam się L-karnityną Direct. Nie jest łatwo, ale kiedy widzę efekty, zaraz chce się więcej :)

maggie

:). Widze, że tu jest wielu amatorów ćwiczeń... . Witam

Moim zdaniem na schudnięcie pomagają skłony do... Katarzyna

Moim zdaniem na schudnięcie pomagają skłony do lewej i do prawej nogi , nożyce (pionowe lub poziome),kręcenie biodrami ;P

ja właśnie jestem na początku drogi ale... ania

ja właśnie jestem na początku drogi ale zależy mi na podkreśleniu figury, mam 29 lat, 170cm i ważę 58kg. mój ostatni posiłek jest o godz 17-18 i biegam na bieżni, właściwie spaceruję i trochę ćwiczę tzn; skłony, bioderka. mam nadzieję że coś mi pomoże pozdrawiam wszystkich uprawiających sport.

Ja polecam jazdę na rowerze - fajnie ujędrnia... Daki

Ja polecam jazdę na rowerze - fajnie ujędrnia łydki i uda ale myślę, że w bezpiecznym odchudzaniu wskazana jest po prostu odpowiednia dieta i jakikolwiek rodzaj sportu - ważne , żebyśmy sport uprawiali w sposób systematyczny!!! to jest klucz do sukcesu.

Ja schudłam 7 kg chodząc 3 razy w miesiącu na... Daki

Ja schudłam 7 kg chodząc 3 razy w miesiącu na aerobic przez rok... może nie schudłam jakoś szybko ale za to bezpiecznie i bez efektu jojo - zmieniłam też nawyki żywieniowe myślę, że to w dużym stopniu pomogło

tuuśka

brzuszki, jazda rowerem, rolki, spacery, spacery z psem

zależy kto jest w jakim wieku ; ] ja mam 16... ewka^^

zależy kto jest w jakim wieku ; ]
ja mam 16 lat;]
jeżdże na rowerku po 30/40 minut , ale na takim w domu do ćwiczeń i robie 40-60 brzuszków ;]
i tak codziennie ; )
robie tak przez miesiąc i schudłam dwa kilo , niepotrzebna żadna dieta ale też niemożna za dużo jeść to jest oczywiste:)
pozdrawiam;]

miki

sport to podstawa

Polecam w lecie rower (prawdziwy) można na nim... Wiojtek

Polecam w lecie rower (prawdziwy) można na nim jeździć do pracy - bo to daje codzienny ruch (a przy okazji oszczędnośći na benzynie).
Zimą zdecydowanie narty biegowe - po 26 wyprawach na biegówki (ok. 1-2 godz) schudłem 8,5 kg. Polecam, bo poza tym to bardzo uspokaja.

pamela

witam ;) ja dopiero zaczynam dziekuje za dobre rady pozdrawiam serdecznie ;*

no ja właśnie też dopiero zaczynam ; ] ale... karolina

no ja właśnie też dopiero zaczynam ; ]
ale nie wiem czy dam radę, bo do diety podchodzę już 19 raz ^^
haha ; d
pozdrawiam .;*

witam, mam 15 lat, wzrost 154 i ważę 46 kg... magda

witam, mam 15 lat, wzrost 154 i ważę 46 kg chciałabym zrzucić 6 kg szybko, jak mam to zrobić ? :D

Magdo, masz super wagę, po co chcesz wyglądać... Gość

Magdo,
masz super wagę, po co chcesz wyglądać jak wieszak? zamiast zrzucać kg wybierz się na basen - wymodeluj sylwetkę jeśli nie jesteś z niej zadowolona. Bieganie pomaga szybko schudnąć i też fajnie modeluje figurę.

Moim zdaniem na pewno trzeba wybrać taką formę... ewa

Moim zdaniem na pewno trzeba wybrać taką formę aktywności, która bedzie sprawiała nam i satysfakcję i przyniesie konkretne efekty.

Nie ma cudów. Przede wszystkim dieta. W mojej... M.k.

Nie ma cudów. Przede wszystkim dieta. W mojej rodzinie wszyscy zawsze byli otyli i nie wynikało to z żadnych genów tylko bardzo złego stylu odżywiania. Ja sama schudłam w zeszłym roku 10 kilo i trzymam wagę. Oczywiście nie pomoże żadna dieta cud, tylko zmiana nawyków. Ja jadłam wszystko, ale w mniejszych ilościach i częściej. ;)

Noo to tak jak ja podchodzę do diety już 16 raz... Klaudia

Noo to tak jak ja podchodzę do diety już 16 raz xD
Może i gruba nie jestem jak inni mówią ale jak widzę sb w lustrze to tak jak krowa ... Tak wyglądam ... A bardzo bym chciała schudnąć naprawdę .
Dużo biegam ... W końcu należe do szkolnej drużyny sportu . Biegam , gram w siatkówkę ... Ale wgl nie zrzucam kilogramów ... ;( Proszę o jakąś rade . PROSZĘ !

misia

a co z rolkami????????

roli pomogą w wyszczupleniu ud i pośladków. ... wer

roli pomogą w wyszczupleniu ud i pośladków.
Trzeba jeździć 15 min i mieć ugięte nogi podczas jazdy

Paulina

Dzięki wasze rady są bardzo mądre

Fakt rower ujędrnia uda i łydki ale jak się... Paula

Fakt rower ujędrnia uda i łydki ale jak się jeździ na dużym obciążeniu a jak na niskim to się chudnie mi po 3 dniach spadły boczki a teraz już jeżdżę drugi tydzień i widać,że brzuch ubywa jeszcze 2 tyg i wgl go nie będzie z nogami to samo,spodnie na mnie wiszą.;) pozdrawiam was i więcej motywacji a efekty będą!

Ja mam 13 lat i przy wzroście 1.70 ważę nieco... Madziaa

Ja mam 13 lat i przy wzroście 1.70 ważę nieco ponad 60 kg. Mam słąbą kondycję. Zaczęłam codziennie biegać, robic brzuszki, skłony, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Pozdrawiam ! ;]

Heej,ja jestem nastolatką ( nie powiem ile... ja

Heej,ja jestem nastolatką ( nie powiem ile dokłądnie lat ;p ) i zaczynam diete XD no i tak sobie szukam stron gdzie mi coś poradzą hehe ;p waże 42 kg a chce ważyć 38kg ! KOSZMAR!

mam 15 lat i ważę 68-69 kg. mam około 159-160... anita

mam 15 lat i ważę 68-69 kg. mam około 159-160 cm. wzrostu chciałabym ważyć około 57-58 kg. Potrzebuję ćwiczeń na brzuch, uda i pupe, fajnie by było gdyby jakaś dieta się znalazła, mam nadzieję że mi pomożecie, czekam na odpowiedź z góry dziękuje Anita

ja

ja miałem 103 kg a potem 73 teraz ok 90 i znowu zaczynam ;(

Nie zrażajcie się ! Początki są trudne,... Natalia 20lat

Nie zrażajcie się ! Początki są trudne, najważniejsze są chęci i zaangażowanie. Pozdrawiam :)

Natalia20lat

możecie pisać do mnie na gg 39242859 napewno odpiszę :)

poza ćwiczeniami od jakiegoś czasu popijam... Klaudynaa

poza ćwiczeniami od jakiegoś czasu popijam sobie Yerba Mate i obowiązkowo jem porcje płatków owsianych dziennie. Yerba Mate usprawniła trochę mój metabolizm, chociaż na początku trudno było mi przywyknąć do jej zapachu - przekonały mnie jej prozdrowotne własciwości.

Hey mam 16 lat, ważylam 90 a teraz 80. Ja... Paolcia

Hey mam 16 lat, ważylam 90 a teraz 80. Ja ćwiczę już 3 tygodnie i schudłam 10kg! Zapisałam się na siłownię i ćwicze 3 godzinny dziennie, tzn 1 godz na rowerku siedzącym, 1 godz na rowerku stojącym, 100 brzuszkow i ukłonów z ciężarkami, 30 min wolny jogging i tyle idę do domu i już nic nie jem, ale przed siłownią się najem haha a potem spalę 10 kg w 3 tyg, to dużo, ja będę tak chodzić aż do wakacji chce ważyć 50kg, oby się udało ;) polecam i pozdrawiam

Ja regularnie ćwiczę Callanetics z Mariolą... Martynka

Ja regularnie ćwiczę Callanetics z Mariolą Bojarską, zwykle 2-3 razy w tygodniu. Chyba, że wyjeżdżam na wakacje i tam sobie pozwolę na więcej smakołyków, wtedy zwiększam ilość ćwiczeń do 3-4 razy w tygodniu. Efekty są zaskakujące.


                                  
pseudonim lub nick:
przepisz kod: Przepisz kod
Moje strony: ekspresy odkurzacze zegarki zegarki smartwatch solary

Czytaj także:

Makijaż: Jak wykonać dobry makijaż?

Jak wykonać dobry makijaż?

Kiedy rano nakładamy makijaż mamy nadzieję, że wytrzyma długo. Niestety już po kilku godzinach cienie na powiekach zaczynają się rozmazywać, cera się błyszczy a maskara pozostawia ślady na górnej powiece.

Makijaż »
Rower zdrowie: Jazda na rowerze a zdrowie

Jazda na rowerze a zdrowie

Jazda na rowerze to jeden z najprzyjemniejszych sposobów na aktywny wypoczynek. Jest to również doskonały środek transportu - zdrowy i tani. Jeździć może każdy, bez względu na wiek czy masę ciała. Podczas jazdy na rowerze pracują mięśnie naszych nóg, pośladków, brzucha oraz mięśnie rąk.

Rower zdrowie »
Herbata: Parzenie herbaty

Parzenie herbaty

Ten gorący, aromatyczny napar o niezliczonych odcieniach i smakach skutecznie rozgrzewa organizm, delikatnie pobudza i motywuje do pracy.

Herbata »
Żeń-szeń: Żeń-szeń na zdrowie

Żeń-szeń na zdrowie

Już od dawien dawna żeń-szeń był stosowany w Chinach jako srodek leczniczy. Niektórzy uważają go za lek na każde zło. Zawiera bardzo cenne substancje czynne, zwane ginsenozydami, które pozwalają lepiej zaopatrywać organizm w tlen.

Żeń-szeń »
Kurzajka: Jak pozbyć się kurzajki?

Jak pozbyć się kurzajki?

Kurzajkę, czyli brodawkę powstającą w wyniku zakażenia wirusem brodawczaka ludzkiego, można leczyć na kilka sposobów.

Kurzajka »
Olejki eteryczne: Aromaterapia

Aromaterapia

Chcąc się odprężyć po ciężkim dniu pracy możemy wypróbować starą sprawdzoną metodę kąpieli w olejkach eterycznych. Jeden seans w pachnącej wannie rozluźni nasze mięśnie, pomoże się uspokoić i zregenerować siły.

Olejki eteryczne »