Zdrowie na zawłanie .pl

Dieta proteinowa

Dieta proteinowa stworzona została z myślą o wszystkich tych, którzy nie chcą rezygnować z przyjemności jaką jest jedzenie. Tego typu dieta to sposób na odchudzanie bez liczenia kalorii, bez uczucia głodu i złości oraz bez przykrego efektu jojo. Jak działa dieta proteinowa?

Dieta proteinowa

FreeImages.com/Deividas Gailevicius

Koktajlowy zawrót głowy

Warunkiem udanej kuracji odchudzającej jest wprowadzenie do swojego menu kilku prostych zasad, jak również przestrzeganie poszczególnych etapów diety. Codziennie rano trzeba wypijać specjalnie przygotowany koktajl proteinowy, który składa się z: pięciu łyżek płatków owsianych, ¾ szklanki mleka, średniego jogurtu naturalnego, garści świeżych lub mrożonych owoców jagodowych (malin, truskawek, ostrężyn, poziomek), ½ kostki twarogu półtłustego oraz trzech płaskich łyżek odtłuszczonego mleka w proszku. Wszystkie te składniki należy razem zmiksować i podzielić na dwie porcje. Jedną wypijamy do śniadania, a drugą dwie godziny później.

Etapy diety

Dieta proteinowa została podzielona na cztery fazy, których przestrzeganie pozwoli cieszyć się smukłą sylwetką bez obaw o powrót do wcześniejszej wagi. Pierwszym etapem jest faza ataku trwająca do 10 dni, w której należy jeść wyłącznie chude produkty wysokobiałkowe poprawiające metabolizm. Można spożywać chude mięso, kurczaka, indyka, królika – pieczone bez tłuszczu, np. w folii lub na grillu. Dodatkowo ryby w postaci surowej, pieczonej, wędzonej lub gotowanej. Bez obaw można jeść podroby, jajka, chudy nabiał (białe sery, kefiry, mleko, jogurty), owoce morza, chudą szynkę oraz inne wędliny z białego mięsa. Koniecznie trzeba wypijać co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Drugim etapem diety proteinowej jest faza równomiernego rytmu. Trwa ona tak długo, aż uzyskamy idealną wagę. Polega na spożywaniu przez pierwsze pięć dni produktów białkowych, a przez następne pięć dni produktów białkowych wzbogaconych o surowe i gotowane warzywa.
Trzecim etapem diety jest faza utrwalenia wagi. Jak sama nazwa sugeruje chodzi o to, żeby nie dopuścić do efektu jojo i powrotu do wcześniejszej wagi. Polega ona na kontynuowaniu fazy drugiej z niewielkimi modyfikacjami. Nasze menu można urozmaicić owocami (z wykluczeniem kalorycznych bananów i winogron) oraz dwoma kromkami pełnoziarnistego chleba. Dozwolone jest jedzenie sera żółtego, ryżu, makaronu i ziemniaków dwa razy w tygodniu.

Faza trzecia trwa tyle, ile zrzuciliśmy kilogramów. To znaczy, że trzeba liczyć po 10 dni na każdy kilogram. Jeśli ktoś stracił 10 kg, to fazę trzecią powinien stosować 100 dni, czyli ponad 3 miesiące.
Ostatnim etapem diety proteinowej jest faza stabilizacji, podczas której raz w tygodniu spożywać należy tylko produkty wysokobiałkowe. Do tego obowiązkowo koktajl proteinowy oraz dużo wody mineralnej – najlepiej niegazowanej. Fazę stabilizacji stosować można do końca życia.
Dieta proteinowa to dieta niskowęglowodanowa ograniczająca spożycie cukrów. Zmniejszenie ilości dostarczanych organizmowi węglowodanów skutkuje spadkiem wagi, co daje rezultaty wyszczuplające. Jednakże zbyt długie i nieumiejętne stosowanie diety proteinowej może powodować zakwaszenie organizmu, zbytnie obciążenie nerek oraz układu trawiennego. Przed zastosowaniem diety powinno się skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

Dieta proteiny: dieta  odchudzanie  smukła sylwetka  nabiał  proteiny  koktajl proteinowy  efekt jojo  kalorie 

Wasze opinie:

Panowie i panie najważniejsze: 1 faza - dużo... jeronimo

Panowie i panie najważniejsze: 1 faza - dużo ruchu, 2 faza - dużo ruchu, 3 faza - dużo ruchu, 4 faza - dużo ruchu. Dużo to znaczy DUŻO a nie 15 minut na rowerku stacjonarnym. Jeśli przy tym zastosuje się zbilansowaną dietę 1200 kalorii to efekty po 1.5 miesiąca przerosną oczekiwania. I nie trzeba ćpać jakiegoś obrzydliwego koktajlu.

witam! jestem w trakcie stosowania diety... onaa

witam! jestem w trakcie stosowania diety proteinowej i co mogę napisać to to, że jest bardzo dobra, w 1 fazie stosowania 6 dni schudłam 4 kg, teraz jestem na fazie 2 i zobaczymy co bedzie dalej. Życzę wszystkim powodzenia i wytrwałości :))):))))

Do jeronimo Nie wiem czy czytałeś/aś ... Nina

Do jeronimo
Nie wiem czy czytałeś/aś książkę ale ruch nie jest zbyt wskazany dopiero w fazie III lub IV ponieważ organizm ciężko pracuje i człowiek jest zmęczony więc jak dołożysz DUŻO ruchu to po pewnym czasie odechce ci się odchudzania .Zlecane jest chodzenie po schodach ,marsz lub spacery .Pozdrawiam wszystkich odchudzających się !

ODCHUDZANIE PRZY NADWADZE / OTYŁOŚCI:... Aldona HOLT, W-wa

ODCHUDZANIE PRZY NADWADZE / OTYŁOŚCI: INTELIGENTNE, TAKIE POLECAM. *****
1. Jemy niskotłuszczowo czyli: INDEKS ŻYWIENIOWY, TJ. IŻ PRODUKTU.
2. Niskowęglowodanowo, a zatem: NISKIE WĘGLOWODANY, TJ. DO 26% WZROSTU.
PUENTA TO, IŻ PRODUKTU:
Organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują nadciśnienie i miażdżycę.
WAŻNE, ZDECYDOWANIE ELIMINUJEM TZW:
WYSOKIE WĘGLOWODANY, TJ. OD 26,01% WZROSTU.


                                  
pseudonim lub nick:
przepisz kod: Przepisz kod
Moje strony: ekspresy odkurzacze zegarki zegarki smartwatch solary

Czytaj także:

Kawa parzenie: Kawa i jej parzenie

Kawa i jej parzenie

Istnieje wiele sposobów parzenia kawy. Przed zastosowaniem którejkolwiek z opisanych poniżej metod należy pamiętać, że niezależnie od sposobu parzenia, najlepiej smakuje kawa świeżo zmielona tuż przed zaparzeniem.

Kawa parzenie »
Pielęgnacja ust: Jak dbać o usta?

Jak dbać o usta?

Chłód, wiatr i deszcz w okresie jesienno – zimowym powodują, że nasze usta stają się spierzchnięte, wysuszone i matowe. Często towarzyszą temu pękające kąciki ust, co powoduje ból i dyskomfort. Niekorzystny wpływ na ich wygląd ma także suche powietrze w domu.

Pielęgnacja ust »
Odchudzanie efekt jojo: Jak zwalczyć efekt jojo?

Jak zwalczyć efekt jojo?

Któż z nas nie próbował choć raz się odchudzić? Ostre diety, intensywny wysiłek fizyczny oraz inne sposoby mogą być skuteczne, ale nierzadko kończą się efektem jojo. Oto kilka rad, dzięki którym utrata wagi nie obróci się przeciwko nam.

Odchudzanie efekt jojo »
Kiełki witaminy: Kiełki bogate w witaminy

Kiełki bogate w witaminy

W obecnych czasach bardzo modne staje się zdrowe odżywianie i wszelkie aspekty z nim związane. Sięganie po naturalne i świeże produkty oraz odpowiednie ich komponowanie w posiłkach to rzecz jak najbardziej trendy. Czy to chwilowa moda? Miejmy nadzieję że nie.

Kiełki witaminy »
Zmęczone nogi: Domowe sposoby na zmęczone nogi

Domowe sposoby na zmęczone nogi

Wiele osób coraz częściej uskarża się na ciężkie, obolałe nogi, które niejednokrotnie puchną w kostkach i pokrywają się pajączkami.

Zmęczone nogi »
Dieta śródziemnomorska: Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest jednym z najzdrowszych i zarazem najlepszych sposobów odżywiania się charakterystycznym dla krajów basenu Morza Śródziemnego.

Dieta śródziemnomorska »